Mis aitab päikest asendada

Aasta sügis-talvine periood on inimkehale üks raskemaid. Sel aastaajal on taevas kindlad pilved, novembrist märtsini on päike haruldane külaline. Sel perioodil on väga varakult pimedam ja koiduhiline - nii puudub inimkehal päikeseenergia. See mõjutab paljusid inimkeha protsesse, soodustab erinevate hormoonide vabanemist ja moodustab inimese immuunsuse.

Saate lahendada päikesevalguse puudumise probleemi. Sel aastaajal on vaja keha aidata, tugevdada, võttes D-vitamiini. Seetõttu võib korralikult valitud dieet "süngeks" aastaajaks kompenseerida hormoonide ja toitainete puudust.

Keha toitumine päikesevalgusest

Kuidas D-vitamiini täiendada

See element tekib siis, kui inimese keha puutub kokku päikesekiirtega. Piisavalt 20 minutit igapäevast kokkupuudet päikesevalgusega ja inimene "laetakse" D-vitamiiniga. Aasta pimedal perioodil tuleks selle vitamiini puudust kompenseerida seda elementi sisaldavate toidutoodetega. Selliste toodete suurimad D-vitamiini varud:

  • Kala (heeringas, lõhe, makrell);
  • Maks;
  • Hapukoor ja või;
  • Munad, liha.

Trüptofaan ja serotoniin

Lisaks D-vitamiinile soodustab päikesevalgus meeleoluhormooni serotoniini tootmist. See aitab kaasa positiivsete emotsioonide kujunemisele, õigete otsuste langetamisele. Serotoniini toodetakse teatud aminohappest - trüptofaanist, mida ei saa organismis iseseisvalt sünteesida. Selle tootmiseks vajab keha vitamiine B ja D, samuti mitmesuguseid mikroelemente. Ja muidugi päikesevalgus.

On mitmeid toite, mis võivad aidata kehal trüptofaani toota:

  • Juust (trüptofaan, vitamiinid A ja E);
  • Munad;
  • Ploomid (sisaldavad magneesiumi ja kaaliumi);
  • Brokkoli - rikas mitmesuguste kasulike toitainete poolest
  • Kaunviljad;
  • Marjad;
  • Kala ja muud mereannid.

Melatoniin ja selle mõju inimese unele

Teine hormoon, mis inimese kehal sügistalvisel perioodil puudub, on melatoniin. Ta vastutab inimese tervisliku une eest. See sünteesitakse inimkehas suuresti tänu päikesevalgusele, kuid ka mitmed toidukaubad suudavad seda inimkeha jaoks täiendada..

Need sisaldavad:

  • Mais, oder, kaerahelbed, riis;
  • Banaanid, viigimarjad, pähklid;
  • Petersell, tomatid, redis.

Päikesevalguse mõju keha immuunsusele

Teaduslikult on tõestatud, et päikesevalgus mõjutab immuunsüsteemi tugevdamist ja inimkeha vastupanuvõimet mitmesugustele haigustele.

Pimedas päikesepuuduse kompenseerimiseks on vaja toidule lisada:

  • Ingver ja mandel;
  • Kala ja mereannid;
  • Küüslauk, õunad, sidrun;
  • Punased ja oranžid köögiviljad;
  • Redis;
  • Piimatooted.

On mitmeid toiduaineid, millel on antibakteriaalne toime inimese kehale. Need sisaldavad:

  • Mädarõigas, küüslauk, sibul;
  • Ingver;
  • Mesi, taruvaik;
  • Kalina (ei saa kasutada need, kellel on kalduvus verehüüvete moodustamiseks;
  • Kasepungad;
  • Basiilik, loorberileht;
  • Õunaäädikas (seda ei saa puhtal kujul tarbida, seetõttu kasutatakse seda roogade osana).

Need on mõned lihtsad viisid, kuidas aidata organismil täita oluliste mikroelementide ja vitamiinide puudust. Õige toitumine võib oluliselt leevendada inimkeha kannatusi aasta sügistalvisel perioodil..

Kuidas talvel päikesevalgust asendada? Kuidas ilma päikeseta ellu jääda?

Päike on inimese jaoks eluliselt tähtis. Sügise saabudes, kui päikest napib, halveneb meie meeleolu järsult - ilmub unisus ja isu töö järele kaob täielikult.

Kõik see viitab sellele, et inimesel puudub päikesevalgus, mis annab lisaks jõule ka hea tuju..

Siit ka küsimus - kuidas ja mis võib päikest kunstlikult asendada? Kas selles küsimuses võib abiks olla lambipirni valgus või solaariumikülastus? Võib-olla suudavad mõned tooted päikesevalguse puudumise kuidagi kompenseerida?

Vastan hea meelega teie küsimusele, sest ma ise ei saa elada ilma päikeseta, ei talvel ega suvel. Olen Jääratule märk ja nõustun kõigi astroloogiliste soovitustega, et meil on raske elada ilma Päikeseta. Minu tuju sõltub sellest üldiselt ja isegi suvel potentsiaal on palju suurem kui talvel.

Ei maksa muretseda, isegi talvine päike annab meile tasu, peate lihtsalt minema ja tänaval vähemalt 15 minutit avatud silmadega kõndima, st ilma, et peidaksite silmi päikeseprillide taha. On vaja, et päike tabaks silma pupilli ja see tabaks need vajalikud kiired D-vitamiin on kehas kõik korras.

Äärmuslikel juhtudel võite võtta kaltsiumi D3 Nycomed, siin saate tappa kaks lindu ühe kiviga ja saada kaltsiumi, millega on talvel ka D-vitamiini saada raskem..

Ma ei soovita teil solaariumis käia, teadlased on juba ammu tõestanud, et see avaldab nahale negatiivset mõju ega anna kehale seda aistingut ja kasu, mida päike annab.

Noh, siis ilmuvad selle kohad nahal pruunid, noortel ei pruugi see kohe ilmneda ja vanematel inimestel avaldub see kiiresti. Ma käisin alguses pikka aega ja siis sain aru, et solaarium ei anna mulle mingit kasu.

Proovige süüa tervislikke toite, juua apelsinimahlu ja süüa apelsinivilju, see toetab igal juhul. Söö mereande, rohkem lõhekala.

Ja laske päikesel sagedamini isegi talvel korterisse siseneda, avage kardinad, laske kiirtel korterisse tungida ja õhutage õhku sagedamini ja kõik on korras!

Külmal aastaajal vaatab päike meie akendesse üha vähem ja see on meie jaoks tervisele väga vajalik ning see on teaduslikult tõestatud.

Seda ei saa asendada solaariumiga ega koduse sinise lambiga, sest ultraviolettvalgust saab ainult päris päikeselt. Solaarium ja sinine lamp aitavad meil ainult sooja hoida, kuid ei suuda vajalike ainete varusid täiendada.

Kust nüüd "päikesevitamiini" otsida - talvel?

Noh, esiteks peate võimaluse korral proovima mitte ühtegi, talvel nii harva esinevat, vahele jätta ja paljastada oma nägu ja käed päikese käes, vähemalt 10 minutit päevas.

Ja kõige olulisem "päikesevitamiini" allikas on D-vitamiin. Sel perioodil võite proovida menüüd kohandada, sisaldades oma dieedis rasvast kala, seeni, muna, võid ja muid piimatooteid. Vetikates ja kaaviaris leidub palju D-vitamiini.

D-vitamiin on sel aastaajal eriti oluline esimese eluaasta laste jaoks, seetõttu määravad arstid rahhiidi vältimiseks lisaks imikutele tilkade kujul spetsiaalseid preparaate..

Ma armastan talve ja pimedust. Ja ma sallin neid üsna hästi. Kui mul on depressioon, siis ma mäletan, kuidas lapsepõlves sõitsime liumägedega hilja ja komistasime lumega, kogemata vitamiinipuudust. Käisime isegi suusatamas. Park on lähedal ning pargi perimeetrit läbiv rada on valgustatud majade ja tänava küljelt.

Mis puutub D-vitamiini, siis see on minu jaoks eluliselt tähtis aastaringselt. Seda veel teadmata sai minust instinktiivselt suur merekalade ja soolakalade armastaja. Täiskasvanueas märkasin, et kui ma tulin töölt väsinuna ja "ei", siis pärast õhtusööki värskelt keedetud kartulitega mundris ja heeringas muutusin jälle kurgiks, just teiseks vahetuseks tööle minekuks. Füüsiline toon ja meeleolu on märgatavalt tõusnud. Ma ei tea vitamiinide hulka neis, kuid kolme tüüpi lihtsat saadaolevat soolakala, nimelt räim, makrell ja moivan, suurendavad talvel elujõudu ja meeleolu. Kõik seda tüüpi kalad on rasvased, sisaldavad palju "sama" kalaõli, mis sisaldab palju D-vitamiini ja mikroelemente. Apteegist saate osta kalaõli graanuleid, kuid seda on palju mõnusam võtta heeringa kujul. Ma armastan lõhet, kuid müüme enamasti kudevat lõhet ja selles on niigi vähe rasva, mis tähendab, et sellest on vähem kasu.

Mis puudutab valguse puudumist, siis peate lihtsalt rohkem väljas käima. Pärast pimedat ja külma tänavat eemaldab soe ja valgusküllane korter igasuguse depressiooni.

Kunstlik päike teie taimedele

Peaaegu igas kasvuhoones kasvavad kindlasti troopiliste riikide eksootilised taimed, kus on rohkem päikest ja pikem päev. Kunstliku valgustuseta ei jää paljud taimed lihtsalt ellu. Või jäävad ellu, aga kas see on elu: ära õitse, ära kasvagi korralikult.

Kui valgustus on võimalikult looduslähedane, on taimed rõõmsad. Ja hea oleks sellele mõelda talveaia kujundamise etapis..

Päevavalgus

- Mul on üks puudus, - kirjutab kasutaja forumhouse.ru kidar. - Rahapuudus. Seetõttu venitatakse paljude ideede teostamine lubamatult pikaks perioodiks..

Foorumi liikme kuum, kuid veel täielikult realiseerimata unistus on kasvuhoone. Ta on diplomi järgi elektriinsener, seega oli tal ruumi valgustuse üle kerge järele mõelda. Kogu tema kasvuhoone arhitektuur on suunatud sellele, et taimed saaksid võimalikult palju päikesevalgust..

- Lõunasuunaline orientatsioon maksimeerib päikesevalguse kasutamist.

- Arvestatud kaldega kaarekujunduse tõttu langeb päikesevalgus alati risti suurema osa paneeli pinnaga.

- Läbipaistev kate hõivab poole laest ja see annab valgustuse, mida isegi seinte pidev klaasimine ei anna.

- Valged seinad ja heledad põrandad peegeldavad valgust ja parandavad üldist valgustust.

- Rakupolükarbonaadi ebatäiusliku läbipaistvuse tõttu on ruumis valgus hajutatud.

Valgustada või täiendada?

Valgustus on helendav suurus, mis võrdub väikesele pinnaosale langeva valgusvoo ja selle pinna suhtega. Nii öeldakse entsüklopeediates. Praktilises mõttes võite teha analoogia kastekannuga: peate mõistma, kui palju vett konkreetsele porgandile satub, et arvutada, kui kaua aeda kasta.

Valgustus on pöördvõrdeline laterna ja pinna vahelise kauguse ruuduga. See tähendab, et kui liigutasite lampi, mis rippus taimede kohal 25 sentimeetrit, ja nüüd ripub see poole meetri kõrgusel, siis väheneb valgustus neli korda. Samuti sõltub valgustus lambi asukoha nurga all. See on nagu päike - suvel oma seniidil valgustab see maad mitu korda rohkem kui talvepäeval, rippudes madalal silmapiiri kohal. Seda kõike tuleb arvestada.

Kasvuhoone valgustuse kavandamisel mõelge, kui palju teie taimedel valgust puudub, kas kavatsete neid täiendada või täielikult valgustada. Kui vajate ainult lisavalgustust, saate hakkama odavate luminofoorlampidega, peaaegu mitte hoolides nende spektrist. Kuid parem on valida pikemad lambid - need on võimsamad ja nende valgusvõimsus on parem..

Ja kui looduslikku valgust pole, siis peate ikkagi mõtlema spektri üle..

Sinine ja punane

Nagu koolibioloogia tundidest mäletame, neelavad taimes valgust erinevad pigmendid, peamiselt klorofüll, ja see juhtub spektri sinistes ja punastes piirkondades. Ja kui valite õige spektri, vaheldumisi kasvuhoone valguse ja pimeduse perioodide kestusega, siis saate taime arengut kiirendada või aeglustada, lühendada kasvuperioodi jne. Seetõttu kasutatakse kasvuhoonetes näiteks naatriumlampe, milles suurem osa kiirgusest langeb spektri punasele alale. Taimede kasvu ja lehtede arengu eest vastutavad pigmendid, mille neeldumispiik on sinises piirkonnas. Tavalise hõõglambi all kasvanud taimed on tavaliselt äärmiselt pikad: neil puudub sinine värv ja nad sirutuvad üles, et saada vähemalt natuke.

Hõõglambid on kõige odavamad, kuid halvimad taimede valgusallikad mitte ainult sinise spektri puudumise tõttu. Suurem osa neis olevast elektrist muutub soojuseks, mistõttu sellised lambid asetatakse lilledest võimalikult kaugele ja see vähendab nende efektiivsust veelgi. Neid kasutatakse ainult õhu soojendamiseks ja koos külmvalgusluminofoorlampidega, mille spektris on punast vähe.

Selgub, et kasvuhoones olevad lambid peaksid sisaldama spektri nii punast kui ka sinist värvi ja nüüd pakuvad seda paljud luminofoorlampide tootjad. Fütolambid sobivad taimedele paremini kui tavapärased ruumides kasutatavad luminofoorlambid..

“Fütolampide maksimaalne kiirgus langeb spektri punasele ja sinisele osale, sest just neid osi vajavad taimed fotosünteesiks. Ja "fluorestsentsvalguse" lampides domineerib spektri valge osa, mis on meie silmadele mugav ja taimede jaoks "tarbetu" - ütleb forumhouse.ru kasutaja ANTI-killer.

Suurte talveaedade jaoks sobivad gaaslahenduslambid. Neid peetakse kõige eredamateks. Üks selline kompaktne lamp on võimeline valgustama suurt ala kasvuhoones.

Kuid kõik spetsiaalsed lambid on palju kallimad kui tavalised ja meie foorumi kasutajate sõnul saate lihtsalt paigaldada võimsa suure värviedastusindeksiga lambi (lampide märgistamine algab 9-st). Selle spekter sisaldab kõiki vajalikke komponente. Boonus: see annab palju rohkem valgust kui spetsiaalne lamp.

Valgel ajal

Kas taimede valguse hulk on piiratud? Saidil forumhouse.ru arutati seda küsimust loomulikult.

Dess:

- Päike annab kuni 100 000 luksi, nii et lampidega on seda peaaegu võimatu saavutada. Odavaim variant on luminofoorlambid. Puudus - valgustugevus on 1,5 korda väiksem.

Naatriumlampidel ja LED-idel on sama valgustõhusus, kuid sama võimsusega on lambid 8–10 korda odavamad kui LED-id, nii et LED-id jäävad siiski selgelt alla. Kuid 3-5 aasta pärast võib see muutuda - LED-id muutuvad odavamaks.

Tavaliselt paigaldatakse kasvuhoonetes lambid taimede kohale umbes pool meetrit ülemisest lehest. Valgust armastavate taimede puhul vähendatakse kõrgust 15 sentimeetrini. Kogenud lillekasvatajad teevad seda: nad asetasid lambid kõrgemale ja tõid seejärel taimed järk-järgult neile lähemale, asetades need erinevatele stendidele. Mida kõrgemaks taim muutub, seda väiksem on puistu, siis saab selle täielikult eemaldada.

Valgusti tuleks paigutada kogu taimeraami pikkusele. Kui lambid on väikese võimsusega, on need monteeritud mitmeks osaks ja varustatud helkuritega. Lambi koguvõimsus taimede pindala ruutmeetri kohta peaks olema 100–150 W.

Foorumiliikme Dima Danilovi talveaias on kolme tüüpi valgustust: akende valgus, lagede luminofoorlampide kunstlik valgustus ja fütolampide riputamine. Fütolampe pole päikselistel päevadel sisse lülitatud. Eelmisel aastal oli väga “hall” talv, seega kasutati mõlemat lisavalgusallikat.

Foorumi liikmel on fütolambid 10–30 cm kaugusel kõrgetest taimedest ja kuni pool meetrit madalatest. Probleeme pole - lampide küte on väike. “Talveaias ma ilma fütolampideta ei teeks, sest tavalised fluorestseerivad ei säästaks teid, ”ütleb Dima Danilov.

Kuid Sazanvld usub, et "kõik fütolambid ja naatriumlambid on ausate inimeste täielik lahutus nende raskelt teenitud raha eest". Ta eelistab metallhalogeniidlampe, eriti prožektoreid. Siin on tema argumendid:

1) Nende efektiivsus on kõrgeim, mitte asjata ei kasutata neid staadionite ja hoonete valgustamiseks. Vastavalt sellele on need ökonoomsed.

2) Spectrum ideaalne taimedele. Edasijõudnud akvaristid ja need, kes kasvatavad akvaariumitaimi müügiks, kasutavad neid..

3) Madal hind, samal ajal kui üks lamp süttib 3-4 ruutmeetrit.

Peamine asi on mitte segi ajada metalli-halogeeni prožektoreid tavaliste halogeenvalgustitega (need ei sobi).

Saladuslik ja ilus

Pimedas näeb talveaed välja salapärane ja ilus, kui asetate lambid selle eraldi nurkadesse, eelistatavalt taimede alla. Mitmevärvilised lambid võimaldavad teil saavutada maagilist, kosmilist efekti. Kasvuhoone dekoratiivseid elemente on hea valgustada helkuritega lampidega, mis loovad suunatud valgusvoo.

Taimede valgustamiseks sobivad ideaalsed valgusallikad põhinevad pooljuht-LED-idel, mis kiirgavad kogu nähtavas vahemikus infrapuna lähedalt ultraviolettini. Lisaks on nende kasutusiga praktiliselt piiramatu. See on selline valgustus, mida kasutatakse kosmoses hüdropoonilistes kasvuhoonetes. Kuid need on väga kallid, nii et nad pole eriti levinud..

Ebaregulaarsel lisavalgustusel pole mõtet. Aeg-ajalt lampe sisse lülitades häirite ainult taimede biorütme. Täielikuks arenguks vajavad taimed, eriti troopilised taimed, pikka päevavalgustundi, 12–14 tundi. Siis nad õitsevad ja tunnevad end hästi. Ideaalis tuleks taustvalgus sisse lülitada mõni tund enne koidikut ja kustutada mõni tund pärast seda, kui päike on horisondi alla laskunud. Selleks, et režiimi mitte kohendada kapriissete taimedega, võite kasutada kaherežiimilist taimeri relee.

Kasvuhoone kõige soodsama versiooni kohta saate lugeda siit. See video räägib suurest kasvuhoonega majast - ehk saate sealt häid ideid..

Eksperdid andsid soovitusi päikesevalguse puudumise korvamiseks

Päikesevalgust simuleerivad lambid on võimelised kompenseerima päikesepuudust sügistalvisel perioodil, ütles Moskva Lomonossovi Riikliku Ülikooli unemeditsiini keskuse juhataja somnoloog Aleksander Kalinkin. Tema sõnadest teatab TASS.

Ekspert selgitas kerge kompenseerimise vajadust rikkumisega melaniini tootmisel. Tema sõnul on see üks depressiooni, unetuse ja meeleoluhäirete põhjustajaid..

Kalinkin väidab, et valguse puudumist on vitamiinide ja mineraalide komplekside abil peaaegu võimatu korvata. Seetõttu on vaja võimalikult kaua päikese käes viibida ja kasutada ruumis valgust simuleerivat lampi. Ta märkis, et nüüd on olemas selliseid lampe, mille igapäevane kokkupuude 30–40 minutit aitab melaniini tootmist. Lisaks teatas ekspert spetsiaalsete aknaraamide olemasolust, mis jäljendavad ka päikesevalgust..

Venemaa Teaduste Akadeemia kõrgema närvisüsteemi aktiivsuse ja neurofüsioloogia instituudi une ja ärkveloleku neurobioloogia labori juhataja Vladimir Dorohhov soovitas ka RBC-ga vesteldes päikesevalguse puudumist lampide abil täita..

“Novembrikuu päikesepuudust saab kompenseerida fototeraapia abil. Kasutatakse spetsiaalseid lampe kiirgusega üle 1000 luksi, eelistatult hommikul. See on hästi tõestatud tehnoloogia, "ütles ta RBC-le.

Une ajal on vastupidi vaja piirata valguse hulka, tõi Kalinkin välja. Ta soovitas jätta väikese öölampi ainult ärevushäirete käes vaevlevatele..

Meditsiiniteaduste kandidaadi, terapeudi ja somnoloogi Sofia Tšerkasova sõnul annab päikesepuudus tunda eelkõige unehormooni melatoniini ja õnnehormooni serotoniini tootmise rikkumise tõttu. “Serotoniin tekib võrkkesta päevavalguse käes ja melatoniin pimedas. Lühikese valgel ajal on kehas rohkem melatoniini ja vähem serotoniini, ”ütles ta. Lisaks vähendab päikesepuudus D-vitamiini tootmist, mida toodetakse ka päikese käes ja mis vastutab paljude protsesside eest organismis..

Puhkus lõunapoolsetes riikides, D-vitamiini tarvitamine toidulisandina ja regulaarne kehaline aktiivsus kehavarude mobiliseerimiseks on samuti päikese puuduse vastu võitlemise meetmed, ütles Tšerkasova..

Eksperdid on ka varem soovitanud kodus erkkollased tuled põlema panna ja päikesepuuduse vastu võitlemiseks valida värvilised riided. Lisaks soovitasid eksperdid toidule lisada rasvaseid merekalu, tursamaksa ja vetikaid, kuna need toidud sisaldavad suures koguses D-vitamiini ja joodi. Halva tuju vältimiseks vähese valguse tõttu on vaja suhelda meeldivate inimestega ja sporti teha, järeldasid eksperdid..

Kuidas päikest asendada, et mitte haigeks jääda ega sünges Tambovis mopida

Päikesepuudus talvel muutub depressiooniks, jõuetuseks ja krooniliseks tattiks. Muutume loidaks, valulikuks, närviliseks ja tahame kogu aeg magada. "NT" võttis päikese lahti kasulikeks osadeks ja õppis, kuidas neid Tambovi krooni tingimustes asendada.

"Päikeseline" D-vitamiin

Kui meile paistab päike, tekib ultraviolettkiirguse mõjul nahas D-vitamiin, mis osaleb mineraalide ja vee ainevahetuses. See muudab ka meie luud tugevamaks.

D-vitamiin aitab kehal kaltsiumi omastada, ilma milleta kannatavad luud ja hambad. Skeleti tugevus sõltub selle olemasolust. D-vitamiini puudumisel võib tekkida osteoporoos - luud muutuvad habras.

Iga päev vajab inimene 5–10 mcg D-vitamiini. Erinevalt teistest vitamiinidest vajab D-d rohkem aktiivne kasv kui lapsi, eriti täiskasvanutel (norm võib olla üle 10 mcg). Kui inimene pole päikese käes, tuleb toidust saada nii palju D-vitamiini.

Mida asendada

- kaltsium koos D-vitamiini tablettidega.
- Munakollased.
- mererasvane kala - makrell, heeringas, tuunikala, makrell, kalamaksa (rohkem hiidlest ja tursk), kalaõli.
- mereannid.
- kodujuust, juust.
- köögiviljad ja või.

Serotoniin ja endorfiinid ("õnnehormoonid")

Meie biorütmid, see tähendab aktiivsus, sõltuvad päikesevalgusest. Serotoniin ja endorfiinid on kaks peamist ainet, mis mõjutavad meie meeleolu. Hormoonid endorfiinid annavad kerguse, eufooria tunde ja rahustavad närvisüsteemi. Nad kainenevad ka ekstreemses olukorras, tuim valu ja väsimus (teatud närviretseptorid on blokeeritud). Madala taseme tõttu tekivad depressioon, apaatia, ebamõistlik melanhoolia.

Serotoniini vabanemine toob kaasa meeleolu ja liikuvuse paranemise. See moodustub kehas aminohappest trüptofaanist ja seetõttu toovad trüptofaanirikkad toidud emotsionaalse tõusu. Need on omamoodi looduslikud antidepressandid: serotoniini puudus viib depressiooni ja depressioonini. Antidepressandid tõstavad serotoniini taset organismis, kuid ravimeid ei saa kasutada ilma arsti määramata..

Mida asendada

Endorfiinid:
- ruum peab olema hästi valgustatud. Üks hõõglamp sisaldab 100 luksi valgustust. Võrdluseks: päikeselisel suvepäeval on valgustus 20 000 luksi. Seetõttu peab ruumi valgustus olema vähemalt 500 luksi..
- Sport - jooksmine, ujumine, tennis. "Kõrge õppetunnist" on endorfiinide vabanemine.
- Seks.
- šokolaad, kakao, tšilli.
- lõbus viis rasestuda. Alates raseduse kolmandast kuust satuvad endorfiinid verre.

Serotoniin:
- tume šokolaad, pähklid, datlid, banaanid, tomatid, avokaado, sinep, kartul, cilantro, piim, paprika.

Tan

Tänu päikesele tekib nahas pigment melaniini ja see tumeneb. Päevitamisprotsess on kaitsev. Melaniini omadused võimaldavad tal olla fotoprotektor. See neelab kahjulikud UV-kiired, muutes need kahjutuks kuumuseks. Melaniin hajutab 99,9% kahjulikust UV-kiirgusest ja kaitseb nahka põletuste või raku DNA (melanoomi põhjus) hävimise eest..

Mida asendada

- solaarium - solaariumilambid stimuleerivad pigmendi tootmist ja nahk muutub pruuniks. Kuid solaariumilambid ei käivita kõiki muid päikese vallandatavaid reaktsioone (näiteks ei aita nad kaasa D-vitamiini moodustumisele).

- spetsiaalsed UV-kiirgustid. Nad annavad keskmise pikkusega ultraviolettvalgust, mis stimuleerib D-vitamiini tootmist. Füsioteraapia ruumides on. Olid varem lasteaedades.

Tugev immuunsus

Päikesevalguse mõjul paranevad ainevahetusprotsessid. Immuunsus muutub tugevamaks.

Valguskiir laguneb seitsmevärviliseks spektriks ("iga jahimees tahab teada, kus faasan istub"). Punane ja nähtamatu infrapunavalgus stimuleerib immuunsüsteemi. Selle mõju all muutuvad immuunrakud aktiivsemaks. Seetõttu haigestume vähem, kui on soe ja päikseline. Nendest pikkadest lainetest pole meil sügis-talvisel perioodil piisavalt. Päikese mõjul moodustuvad sööjarakud, mis söövad võõraid elemente - viiruseid.

Ravitoime on põletikuvastane, lümfidrenaaž, vasodilataator. Infrapunavalgus soodustab kehakaalu langust.

Mida asendada

- Vitamiinid, puuviljad, kuivatatud puuviljad.
- hea valgustus.
- hea tuju.
- valgusravi (süsteem on valgusallikas, mis ühendab spektri nähtava ja infrapunase osa. Neid on paljudes tervishoiuasutustes).

Ärgame loomulikult. Kuidas asendada päikesevalgust?

30. detsembril kuulsin kontoris naljakat dialoogi: “Panin kahele telefonile 10 äratuskella. Miski ei aita, magan ikka edasi. Tööpäeval kell 11 ärkan üles. Üldiselt õudus. " Sõna "õudus" asemel oli muidugi midagi rõvedamat, kuid probleem on ilmne. Meil kõigil on raske hommikul ärgata. Noh, või peaaegu kõik. Kuidas ma selle probleemi lahendasin, ütlen teile allpool. Ja postituse pealkirjast on selge, et räägime valguse mõjust hommikusele ärkamisele..

Kui lihtne on hommikul ärgata

Režiim + kerged eined õhtusöögiks + motivatsioon uue päeva alustamiseks + indikaator, et on aeg üles tõusta.

Esimesed kolm punkti tõesti toimivad, sellel teemal on palju artikleid, ma ei lähe nendesse. Kui teil on need erinevad või on neid kuidagi muudetud, oleks lahe, kui kirjutaksite neist kommentaarides. Indikaator, et on aeg üles tõusta, on loendist kõige käegakatsutavam ja sellega, millega oleme harjunud, sest kõik kasutavad äratuskella - kõige arusaadavam näitaja, et on aeg ärgata.

Mingil ajahetkel otsustasin siiski, et ma ei taha äratuskella eest üles tõusta ja minu jaoks muutus selle tegemine üsna lihtsaks. Äratuskell pandi paika vaid kiireloomulistel juhtudel: rong, oluline koosolek jne. Alustasin katset kevadel ja siis oli heaks indikaatoriks, et ärgata saab, päikesevalgus akna taga. Ärkas üles? Kas see on kerge? Tõusin üles! See oli minu moto.

Kuid see ei saanud alati nii olla, sest me elame Venemaal ja oktoobrist märtsini on meil päevavalgus väga lühike. Näiteks tõusin nüüd detsembris päikese käes üles 9:30. Natuke hilja aga. Seetõttu tellisin just sügiseks endale kerge alarmi. Hommikuti pole helisid, lihtsalt pehme valgus. Ja sa tead, et see töötas! Kuidas kõik töötab, vaata edasi ja mis kõige tähtsam, olen juba rääkinud. See asi tõesti aitab!

Jah, see on veel üks ülevaade, kuid arvamus ja fookus on erinevad!

Välimus

Äratuskella välimus on üsna futuristlik. See näeb välja natuke nagu muna, juhtnupud on täiesti erinevad ja näevad välja väga harmoonilised. Komplektiga on kaasas üsna pikk kaabel, sellest piisas, kui ühendasime selle alloleva pistikupesaga ja panime äratuskella ülemisele riiulile.

Funktsioonid

Mul oli vaja ainult ühte funktsiooni - hommikul päikesevalguse simuleerimiseks - valgusalarmi. Aga kui ma kirjutan ainult sellest, oleks vale ülejäänud huvitavaid valikuid mitte esile tõsta. Seetõttu otsustasin selles ülevaates läbida kõik juhistes märgitud funktsioonid. Tavaliselt ma seda ei tee ja räägin seadmetest lihtsalt üksi, kuid täna otsustasin süsteemist täpsemalt rääkida vastavalt juhistele. Seepärast panen iga pealkirja jaoks juhistest lõigu.

Äratuskell (8–9)

Alustan mitte järjekorras, vaid peamisest. Kuidas põhifunktsioon töötab - äratuskell. Äratuskella saab seadistada kahele erinevale äratusele. Igaühe jaoks on lisaks aja määramisele saadaval:

  • Heli valik: raadio, loodushelid või standardheli.
  • Heli helitugevuse reguleerimine.
  • Tõuseaja valimine.

Heledus suureneb vastavalt enne kõnet. Ma ei vaja kõnet ja leidsin häkkimise, et kui raadio režiimis heli miinimumini keerata, siis ei helise miski.

See äratuskell hakkas just paistma


Ja see on juba heleduse suurenemine

Nagu tavaliselt, proovisin esimest korda seda kasutada ilma juhisteta. Selle tulemusena sain meeldiva ärkamise asemel vastiku kriuksumise. Ühenduseta, läks kööki, kuulen uuesti. Selgus, et ta polnud seda välja lülitanud, vaid peatas selle. Katkestamine toimub külgmise nupu vajutamisega, kuid seda pole nii mugav vajutada.

Samuti on võimalus kontrollida, millal alarm on määratud. Mugavalt.

Mis puudutab seda, kas ärkamine töötab ainult valguse eest, siis, nagu ma juba ütlesin, jah. Töötab minu jaoks väga hästi. Kui ärkate suvel päikese käes, siis see äratuskell sobib teile. Kui ei, siis töötage lihtsa ärkamise ülejäänud kolme komponendi kallal või seadke pärast tulekahju helisignaal.

LCD ekraan (4)

Kellaaega ja muid näitajaid kuvav ekraan on üsna selge ja lihtne. Selle valikute hulgast - see on heleduse säte. Te ei saa seda täielikult välja lülitada, mis on kummaline. Ja miks mul võib olla vaja seda hämaramaks / heledamaks muuta, ma ei tulnud selle peale. Ma lülitaks selle täielikult välja. Et öösel midagi ei paistaks.

Aja seadistamine (5)

Vaatamata näilisele keerukusele saab seadmes oleva aja määrata ilma juhisteta. Kõik on intuitiivne. Äratuskell on ka võimalik, kuid on võimalus komistada.

Siin on aja muutmise põhielemendid

Taustavalgustus (6)

Juhendis öeldakse, et saate taustvalgustuse sisse lülitada just nii, lülitada sisse värviline taustvalgus ja reguleerida ka taustvalgustuse heledust. See funktsioon on ilmselt vajalik täiendava valgustusallika loomiseks kodus. Näiteks köögi asemel vms. Ma pole mõelnud selle funktsiooni muudele rakendustele..

Värvide vahel vahetamiseks võite sisse lülitada valgusalarmi

Heli (7)

Äratuse kõlades saate pesa sisendi pistiku kaudu raadio, loodushääled, tavalise summeri ja midagi oma seadistada. Omapäraks on aga see, et seda kõike saab sisse lülitada ja lihtsalt niisama. See on väga mugav näiteks andmiseks, kui te pole helikvaliteedi suhtes nõudlik. Ühes seadmes on nii äratuskell kui ka mp3-mängijaga raadio.

Ka loodushääli saab kohandada. Kokku on 4 erinevat heli. Kuulsin kilkeid, kolisevat oja, kajakaid koos merega ja linnulaulu. Põhimõtteliselt ei midagi sellist, kuid mulle on alati meeldinud loodushelide asendajad. Nendel päevadel, kui ma oma telefonis aktiivselt helinaid muutsin, proovisin äratuseks valida mõne armsa helinat.

Päevane unefunktsioon (10)

Kui sa äkki taipasid, et tahad päeval magada 10–120 minutit, siis võid kasutada nokitsemist, mis on ka päevase une funktsioon. Saate valida aja, mille möödudes äratus heliseb, ja kõik. Vaikimisi heli on väga ebameeldiv, sumin. Te ei saa seda muuta.

Automaatne väljalülitus (päikeseloojangu funktsioon) (11)

Sarnaselt päikesetõusule saate ka päikeseloojangu funktsiooni kohandada. Nii, et näiteks tund aega hiljem alarmi helin ja valgus kustub järk-järgult viimase 10–20 minuti jooksul. Hea lugeda, kui äratuskell on teie kõrval. Saate aru, et näete juba halvasti, siis kõik, on aeg magada. Kuid peate raadio abil uuesti petma, keerake helitugevus nulli, nii et helisid pole üldse.

puudused

Kasutamise ajal märkisin enda jaoks järgmised puudused:

  • Tahvli taustvalgus, kus kuvatakse kellaaeg, ei kustu. Tahaksin selle öösel välja lülitada;
  • Äratuskella kasutamiseks ainult valguse režiimis peate valima "raadio" režiimi ja seadma helitugevuse miinimumini.

Kas see tuleb ülesannetega toime

Seadmel on palju funktsioone. Minu jaoks oli peamine ülesanne ärgata ilma helideta, ainult valguse eest. See funktsioon töötab tõesti hästi. Valgustase tõuseb vähehaaval, nii et ärkate mitte koheselt nagu helide järgi, vaid järk-järgult. See on väga lahe. Sügis-talviseks perioodiks on see kindlasti kasulik seade. Isegi juhtub, et äratuskella valgus on unes toimuvate sündmustega kooskõlas. Üldiselt vääriline päikesevalguse asendaja. Soovita. Ülejäänud funktsioonid on mul üldiselt vajalikud, kuid kellegi jaoks võivad need olla kasulikud.

Tahtsin osta?

Ja kui kirjutate sooduskoodiks sõna GEEKT-EN, siis saate Radveti kerge äratuskella lehelt Dadget 10% soodustusega osta. Sooduskood kehtib 14 päeva alates arvustuse avaldamise kuupäevast. Tehke uusaasta kingitus oma lähedastele!

Teave autoritele

Ettevõte Dadzhet on huvitatud sõltumatute objektiivsete ülevaadete avaldamisest erinevates meediumides. Dadget Company pakub hea meelega ajaveebe blogijatele ja autoritele, kes soovivad neid testida ja arvustuse kirjutada.

Pärast arvustuse kirjutamist jääb seade autorile. Ettevõte ei püüa autorile täpselt öelda, mida meie tootest kirjutada, vaid palub artiklit enne avaldamist näidata. Sellisel juhul on võimalik teavet täpsustada ja vigu vältida. See, kas ettevõtte kommentaare võetakse arvesse või mitte, on alati autori otsustada. Rohkem detaile.

Mis aitab päikest asendada

Aasta sügis-talvine periood on inimkehale üks raskemaid. Sel aastaajal on taevas kindlad pilved, novembrist märtsini on päike haruldane külaline. Sel perioodil on väga varakult pimedam ja koiduhiline - nii puudub inimkehal päikeseenergia. See mõjutab paljusid inimkeha protsesse, soodustab erinevate hormoonide vabanemist ja moodustab inimese immuunsuse.

Saate lahendada päikesevalguse puudumise probleemi. Sel aastaajal on vaja keha aidata, tugevdada, võttes D-vitamiini. Seetõttu võib korralikult valitud dieet "süngeks" aastaajaks kompenseerida hormoonide ja toitainete puudust.

Keha toitumine päikesevalgusest

Kuidas D-vitamiini täiendada

See element tekib siis, kui inimese keha puutub kokku päikesekiirtega. Piisavalt 20 minutit igapäevast kokkupuudet päikesevalgusega ja inimene "laetakse" D-vitamiiniga. Aasta pimedal perioodil tuleks selle vitamiini puudust kompenseerida seda elementi sisaldavate toidutoodetega. Selliste toodete suurimad D-vitamiini varud:

  • Kala (heeringas, lõhe, makrell);
  • Maks;
  • Hapukoor ja või;
  • Munad, liha.

Trüptofaan ja serotoniin

Lisaks D-vitamiinile soodustab päikesevalgus meeleoluhormooni serotoniini tootmist. See aitab kaasa positiivsete emotsioonide kujunemisele, õigete otsuste langetamisele. Serotoniini toodetakse teatud aminohappest - trüptofaanist, mida ei saa organismis iseseisvalt sünteesida. Selle tootmiseks vajab keha vitamiine B ja D, samuti mitmesuguseid mikroelemente. Ja muidugi päikesevalgus.

On mitmeid toite, mis võivad aidata kehal trüptofaani toota:

  • Juust (trüptofaan, vitamiinid A ja E);
  • Munad;
  • Ploomid (sisaldavad magneesiumi ja kaaliumi);
  • Brokkoli - rikas mitmesuguste kasulike toitainete poolest
  • Kaunviljad;
  • Marjad;
  • Kala ja muud mereannid.

Melatoniin ja selle mõju inimese unele

Teine hormoon, mis inimese kehal sügistalvisel perioodil puudub, on melatoniin. Ta vastutab inimese tervisliku une eest. See sünteesitakse inimkehas suuresti tänu päikesevalgusele, kuid ka mitmed toidukaubad suudavad seda inimkeha jaoks täiendada..

Need sisaldavad:

  • Mais, oder, kaerahelbed, riis;
  • Banaanid, viigimarjad, pähklid;
  • Petersell, tomatid, redis.

Päikesevalguse mõju keha immuunsusele

Teaduslikult on tõestatud, et päikesevalgus mõjutab immuunsüsteemi tugevdamist ja inimkeha vastupanuvõimet mitmesugustele haigustele.

Pimedas päikesepuuduse kompenseerimiseks on vaja toidule lisada:

  • Ingver ja mandel;
  • Kala ja mereannid;
  • Küüslauk, õunad, sidrun;
  • Punased ja oranžid köögiviljad;
  • Redis;
  • Piimatooted.

On mitmeid toiduaineid, millel on antibakteriaalne toime inimese kehale. Need sisaldavad:

  • Mädarõigas, küüslauk, sibul;
  • Ingver;
  • Mesi, taruvaik;
  • Kalina (ei saa kasutada need, kellel on kalduvus verehüüvete moodustamiseks;
  • Kasepungad;
  • Basiilik, loorberileht;
  • Õunaäädikas (seda ei saa puhtal kujul tarbida, seetõttu kasutatakse seda roogade osana).

Need on mõned lihtsad viisid, kuidas aidata organismil täita oluliste mikroelementide ja vitamiinide puudust. Õige toitumine võib oluliselt leevendada inimkeha kannatusi aasta sügistalvisel perioodil..

5 parimat päikesevalgust valgusteraapiaks

1 min

USA riikliku meditsiiniraamatukogu andmetel:

“Mõni inimene kogeb talvekuudel suuri meeleolumuutusi, kui looduslikku päikesevalgust on vähem. Seda seisundit nimetatakse hooajaliseks afektiivseks häireks (aed) Kõigil SAD-ga inimestel pole samu sümptomeid. ".

See kord tähelepanuta jäetud teema tunnistatakse lõpuks tõeliseks probleemiks. USA-s kannatab hooajalise afektiivse häire all 1,4–9,7 protsenti inimestest - ja mida lähemal elate põhjas, seda tõenäolisemalt kogete seda.

Sümptomid võivad sarnaneda vaimse kurnatusega:

  • Kurvad, ärevad või "tühjad" tunded.
  • Süütunne, lootusetus või pessimism.
  • Ärrituvus või ärevus.
  • Väsimus, unepuudus või unehäired.
  • Raskused keskendumisel, detailide meeldejätmisel või otsuste langetamisel.
  • Huvi kadumine tegevuste vastu, mis teile varem meeldisid.

Hooajalise depressiooni ja kliinilise depressiooni vahel on suur erinevus.

Kui teie depressioon esineb ainult teatud kuudel aastas, siis on see tõenäoliselt hooajaline - sel juhul saab seda ravida valgusravi ja päikeselampidega..

Kuidas valgusravi töötab?

Üldiselt on loomadel talvekuudel vähenenud aktiivsuse periood. Inimesed võivad talvel ka energiat kaotada, sest päikesevalgus reguleerib meie keha kella ja päikesevalguse vähenenud kättesaadavus viib hormonaalsete muutusteni, mis mõjutavad und ja meeleolu..

Hooajalise depressiooni täpne põhjus pole aga siiani teada..

Valgusteraapia töötab "vähendatud päikesevalguse" hüpoteesi alusel ja püüab probleemi lahendada kunstliku päikesevalgusega (või vähemalt millegagi, mis jäljendab päikesevalgust).

Teooria on see, et saate talvel oma keha kella "lähtestada", korvates päikesevalguse kadu, mis peaks vältima hooajalisi sisemisi muutusi.

Valgusteraapia on hooajalise depressiooni esimene raviliin - kui teil diagnoositakse talvine afektiivne häire, siis peaks valgusravi olema üks esimesi ravikatseid. Kui see töötab, suurepärane! Kui ei, tuleks kaaluda muid ravimeetodeid.

Valgusteraapias tuleks kasutada ainult teatud tüüpi valgust. Vältige igasuguseid täisspektri, ultraviolettkiirguse, solaariumlampide ja kuumalampide vorme! Kui teil on kahtlusi, pöörduge alati arsti poole, eriti kui teie hooajaline afektiivne häire on diagnoositud ise.

Kuidas valgusravi jaoks päikesevalguse lampi valida

Päikesevalguse lampidel on palju nimesid: "valgusravi lambid", "valgusravi seadmed", "valguskarbid" ja muud nimed. Need seadmed kipuvad tegema sama asja - nad kiirgavad päikesevalgust imiteerivat eredat valgust, kuid mitte kõik päikesepirnid ei ole võrdsed..

Mõned päikeselambid pole mõeldud hooajalise depressiooni raviks. Valgusteraapiat kasutatakse tegelikult paljude muude probleemide, sealhulgas mõnede nahaprobleemide, näiteks psoriaasi ja ekseemi, raviks. Seda tüüpi valgusravi lambid kiirgavad ultraviolettvalgust, mis võib olla ohtlik.

Valged ja heledamad on üldiselt paremad. Lambi heledust mõõdetakse luksides ja mida kõrgem on Lux-reiting, seda rohkem valgust see kiirgab.

Heledamad sibulad nõuavad vähem kokkupuuteaega päevas, kuid nende kasutamine võib olla ebamugav. Oluline on ka teie kaugus lambist - mida kaugemal lambist kavatsete istuda, seda eredam peaks olema valgus. Parimate tulemuste saavutamiseks püsige vahemikus 2500–10 000 luksi.

Samuti võite leida, et mõned päikesevalguse lambid kiirgavad "sinist", teised aga "valget". Puuduvad kindlad tõendid selle kohta, et üks oleks tõhusam kui teine, kuid valge tuli kipub olema odavam ja seda peetakse ohutumaks..

Valgusdioodid on kõige energiasäästlikumad. Päikesevalguslambid on saadaval hõõglampide, luminofoorlampide ja LED-valikutena. Valgustugevus on olulisem kui lambitüüp, kuid võimaluse korral kasutage LED-päikeselampi, mis kasutab palju vähem energiat kui hõõglamp või luminofoorlamp.

Valgusteraapia jaoks soovitatavad päikesevalguse lambid

1. Alaska virmalised NorthStar

Kui soovite kasutada päikeseenergialampi, mis on tõhus, kliiniliselt tõestatud, arsti poolt soovitatud ja ehitatud nii, et see kestaks aastaid, siis läheb see palju raha maksma. Päikesepaiste eest võib olla keeruline paarsada dollarit välja visata, kuid see on seda väärt.

Alaska Northern Lights NorthStar on spetsiaalselt hooajalise depressiooni vastu võitlemiseks loodud päikesevalguslamp. 24 tolli ja Lux klassi 10 000 juures saate sellest asjast palju valgust - piisavalt, et saaksite istuda kuni 60 cm kaugusel (tavalisema 30 cm vahemaa asemel).

Sellel lambil on 60-päevane raha tagastamise garantii ja toote eluiga. See kasutab fluorestseerivat tüüpi lampe, ei eralda kahjulikke UV-kiirte ja on olnud turul üle kahe aastakümne. Kas soovite midagi testitud ja tõest? See on sama.

2. Carex päevavalgusega taevas

NorthStarist taskukohasema, kuid siiski kvaliteedi ja tõhususega ehitatud võimaluse puhul kaaluge seda Carex Healthi kaubamärgi reguleeritavat päikeselampi..

Carex Day-Light Sky on sarnane sellega, mida leiate arstikabinetist, kuid ärge laske sellel end hirmutada. See toodab heledat fluorestsentsvalgust kahes režiimis - 7000 luksi või 10 000 luksi - ja praktiliselt ei eralda ultraviolettvalgust.

Lamp on 60 cm kõrge, kuid valguskast ise on ainult 30 cm. Nii valguskasti kui ka pikendusvarrast saab märgataval määral pöörata, mis on väga mugav, kui peate lampi teisaldama.

3. NatureBright SunTouch Plus

Kui teie eelarve on väike, soovitame säästa, kuni saate endale lubada ühte ülaltoodud pirnidest. Kuid kui teil on seda praegu vaja ilma liiga palju kulutamata, on siin veel üks parim asi: NatureBright SunTouch Plus.

Sellel väljal on plastikust välimus, nii et see ei ole nii usaldusväärne kui ülalnimetatud alternatiivid (mõlemal on metallist välimus), kuid see paistab 10 000 luksi, nii et lamp on endiselt efektiivne hooajalise depressiooni vastu.

Valgust kiirgav ala on umbes 30 cm, mis on piisavalt suur koduseks kasutamiseks, kuid millel pole reguleerimiseks vajalikke kinnitusvahendeid ega hinge, mistõttu võib lamp olla ebamugav.

4. Sfääri vidin Lightphoria

Suured päikesepirnid sobivad hästi, kui istute terve päeva arvuti taga, kuid kui töötate keskkonnas, kus liigute pidevalt ühest kohast teise, ei tee statsionaarne lamp teile palju kasu..

Seetõttu võib vaja minna kaasaskantavat päikeselampi. Ja mis puutub sellesse, siis ei võida miski Sphere Gadget Lightphoria väärtust. Seade on umbes 15 cm pikk, kuid kiirgab valgust muljetavaldava 10 000 luksi (reguleeritav).

Peamine on see, et sellel on LED tüüpi lambid, nii et see ei tarbi palju energiat, samuti on taimeri funktsioonid 15, 30 ja 45 minutit. Pole üllatav, et see toode on Amazoni bestseller valgusravi toodete kategoorias..

5. Verilux HappyLight Liberty

Kui te ei saa mingil põhjusel Lightphoriat (võib-olla on see liiga kallis) või kui see teile ei meeldi (võib-olla liiga väike), siis tasub kaaluda veel ühte kaasaskantavat päikesepaiste lampi: Verilux HappyLight Liberty.

18 cm kõrgusel on see veidi suurem kui Lightphoria, kuid kiirgab valgust ainult maksimaalse võimsusega 5000 luksi. See on endiselt efektiivne valgusravi korral, kuid peate lihtsalt sellega pikemat aega kokku puutuma ja asetama selle endale lähemale - umbes 20 cm kaugusele.

See pole täiuslik, kuid uskumatult odav. Selle hinnaga teist sama efektiivsustasemega valgusteraapia lampi ei leia..

Valgusteraapia ei toimi alati

Kuigi valgusravi on esimese rea ravi, pole see ideaalne. Kui juhtute ostma päikeselambi ja sellest pole mingit kasu, peaksite pöörduma arsti poole ja saama professionaalse diagnoosi.

Hooajaline depressioon ei pruugi olla teie probleem. Võimalik, et teid vaevab liiga palju stressi, mida põhjustab liiga raske töö (st töönarkomaania). Võib-olla peate hakkama rohkem treenima. Võib-olla segavad teie arvuti harjumused und.

Kui valgusravi teie jaoks ei toimi, tasub kaaluda neid alternatiive - eriti neid, mis on seotud une tervisega.

Kuidas päikest asendada

Miks oleme loid, närvilised, valusad ja tahame kogu aeg magada?

Päikesepuudus talvel muutub depressiooniks, nõrkuseks ja igaveseks nohuks. "Minu linnaosa" võttis päikese lahti kasulikeks osadeks ja õppis neid asendama.

Vitamiin D. Kui päike meile paistab, tekib ultraviolettkiirguse mõjul nahas D-vitamiin, mis osaleb mineraalide ja vee ainevahetuses. See muudab ka meie luud ja hambad tugevamaks, kuna see aitab kehal kaltsiumi omastada. Erinevalt teistest vitamiinidest on D-d vaja rohkem lastele kui täiskasvanutele, eriti aktiivse kasvu ajal (nende norm võib olla üle 10 μg).

Mida asendada:

  • kaltsium koos D-vitamiiniga
  • munakollased;
  • õline merekala - makrell, heeringas, tuunikala, makrell, kalamaksa (hiidlest ja tursk), kalaõli;
  • mereannid;
  • kodujuust, juust;
  • köögiviljad ja või.

Immuunsus. Päikesevalguse mõjul paranevad ainevahetusprotsessid oluliselt. Punane ja nähtamatu infrapunakiirgus stimuleerib inimese immuunsüsteemi. Päikese mõjul moodustuvad kehas sööjarakud, mis söövad võõraid elemente - viirusi. Seetõttu haigestume tavaliselt vähem, kui väljas on soe ja päikseline..

Mida asendada:

  • vitamiinid, puuviljad,
  • kuivatatud puuviljad;
  • hea valgustus;
  • valgusravi (valgusallikas, mis ühendab spektri nähtava ja infrapunaosa, see protseduur viiakse läbi kliinikutes).

Tan. Tänu päikesele tekib nahas pigment melaniini ja see tumeneb. Päikesepõletus on kaitsev protsess. Melaniin neelab kahjulikke UV-kiirte, muutes need kuumuseks. See aitab nahka kaitsta põletuste ja raku DNA (melanoomi põhjustaja) hävitamise eest.

Mida asendada:

  • solaarium - solaariumilambid soodustavad melaniini tootmist, kuid ei põhjusta muid päikesereaktsioone (näiteks D-vitamiini moodustumist);
  • UV-kiirgajad: keskmine ultraviolettvalgus stimuleerib D-vitamiini tootmist (UV-kiiritajad on saadaval füsioteraapia ruumides).
Prillid. Solaariumis päevitajad peavad silmi kaitsma ultraviolettkiirguse eest.

Serotoniin ja endorfiinid. Meie biorütmid, st aktiivsus ja rõhk, sõltuvad päikesevalgusest. Serotoniin ja endorfiinid on kaks peamist ainet, mis mõjutavad meie meeleolu. Hormoonid endorfiinid annavad kerguse, eufooria tunde ja rahustavad närvisüsteemi. Nad kainenevad ka ekstreemsetes olukordades ning tuim valu ja väsimus (teatud närviretseptorid on blokeeritud). Nende ainete madala taseme tõttu tekivad depressioon, apaatia ja põhjusetu melanhoolia..

Serotoniini vabanemine toob kaasa meeleolu ja liikuvuse paranemise. See moodustub kehas aminohappest trüptofaanist ja seetõttu toovad trüptofaanirikkad toidud kaasa emotsionaalse tõusu..
Serotoniini puudus viib depressioonini. Antidepressandid suurendavad taset. Kuid ilma arsti retseptita ei saa neid kasutada..

Mida asendada:

  • Hea valgustus. Päikeselisel suvepäeval on valgustus 20 000 luksi. Ja ühes hõõglambis (60 W) - ainult 100 luksi. Ruumi valgustus peab olema vähemalt 500 luksi.
  • Sport - jooksmine, ujumine, tennis. Tunni kõrgeim osa on endorfiinide vabanemine..
  • Seks.
  • Šokolaad, kakao, tšilli.
  • Rasedus. Alates raseduse kolmandast kuust satuvad endorfiinid verre.
  • tume šokolaad,
  • pähklid,
  • kuupäevad,
  • banaanid,
  • tomat,
  • avokaado,
  • sinep,
  • kartul,
  • cilantro,
  • piim.

Koostanud Anastasia Gavrielova. Allikas: Vera Kiryanova, professor, meditsiiniteaduste doktor, Loode-Riikliku Meditsiiniülikooli füsioteraapia ja rehabilitatsiooni osakonna juhataja I.I. Mechnikov

Lülitage päike sisse: arstid rääkisid, kuidas talvel valguse puudumist korvata

Talvise aja üldine jaotus ei tulene suuresti mitte külmast ilmast, vaid päikesevalguse puudumisest, ütleb allergoloog-immunoloog Vladimir Bolibok raadio Sputnik intervjuus.

Sügis-talvisel perioodil võib kunstlik valgustus osaliselt päikesevalgust asendada. Immunoloogi sõnul andsid traditsioonilised hõõglambid spektri üsna päikesevalguse lähedale. Kuid nüüd praktiliselt keegi selliseid lampe ei kasuta..

“Säästulambid annavad pisut erineva valgusspektri kui hõõglambid. Nüüd on LED-lampidele üleminekul muutunud ka kunstliku valgustuse spekter ja mõnda aega tuleb sellega harjuda, "täpsustas Bolibok..

Pirnide valimisel peate olema ettevaatlik ja uurima pakendit, mis näitab lisaks elektritarbimisele vattides, aga ka valgusvoo luumenites, samuti värvitemperatuuri kelvinites. Tänu neile omadustele saate valida sära kõige mugavama tooni, mis võib olla küllastunud või kahvatu, kollane, valge või sinakas..

Bolibok lisas, et kunstlik valgustus ei saa looduslikku päikesevalgust täielikult asendada. Seetõttu peate kõndima rohkem, eriti kui haruldane päike välja piilub. Ja ärge säästke elektrit. Sisevalgustus peaks olema ere.

Varem arutas riigiduuma ideed keelustada võimsamad kui 50 vatti hõõglambid. Riigiduuma energeetikakomisjoni esimese aseesimehe Valeri Seleznevi sõnul ei saa selline seadusandlik sund positiivse tulemuseni viia..